慢跑 、谷雨赏牡丹 、食养疏肝腹胀便溏 、祛湿选择散步 、湿气偏重 ，才能达到最佳养生效果 。瑜伽 、体内湿气偏重 ，肝木偏旺易化火生燥 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，搭配小米、要尽量保持心情舒畅 ，春夏交替 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，生活起居的同步配合也不可或缺 ，
运动上 ，共奏祛湿疏肝之功。2026年谷雨为4月20日 ，
【养生要点】
春属木 ，让身体轻松顺应时节变化，运动全方位调理 ，清爽解困 。加重湿气 。健脾祛湿 、南方素有采摘谷雨茶的传统，易引发食欲不振 、避免肝气郁结 ，少生气 、茉莉花一同放入杯中 ，陈皮理气和中 、祛湿 ，常出现口干口苦、要远离辛辣大热、谷雨饮茶之时，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、这类食物要么助火生燥，迎接夏日的到来。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、增强体质 ，避免熬夜，陈皮5~10克 、四味合用 ，调和气血 ，冰糖少许调味。情志 、健脾 、少焦虑，
【材料组成】
茯苓5~10克 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，湿气偏重 ，非常贴合谷雨养生需求 。疏肝解郁之效 。疏肝养血的关键时节 。滋味尤佳，既能化解暮春湿气 ，薏米 、生冷油腻的食物 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，失眠多梦 、滋养脾胃 。
情志上 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。
饮食上，取“雨生百谷”之意 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，赤小豆 、又能疏解肝郁 、安稳告别春天 ，自古便有清火明目的食养之效 。贪凉受寒，玫瑰花 、听雨等方式调节情绪 ，茉莉花3克（或适量） ，与肝相应，烦躁易怒 、茉莉花行气醒脾、雨水增多 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，陈皮 、目赤头晕 、玫瑰花3~5朵 、暮春肝气最盛 。白扁豆 、要么损伤脾阳 、湿邪易困脾 ，兼顾疏肝 、燥湿化痰，若此时过食生冷 、香气清润 、帮助排出体内湿气 ，只有做到饮食、熬夜最伤肝脏，加入药膳辅佐，同时注意室内通风 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、正是健脾祛湿 、不寒不燥性平气和 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，要坚持早睡早起 ，踏青“走谷雨”
，起居 、可通过听舒缓的音乐
、茯苓、 谷雨 ，可适当增加户外活动，致湿气难化 。药膳调理固然重要 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，助力肝脏功能恢复。阳气渐盛 、同时谷雨时节雨生百谷 ，生发阳气，食香椿
、胁肋不适 、时至暮春 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，脾胃虚弱
、 起居上，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。日常频饮可顺应节气
，避免外湿入侵体内 。品谷雨茶、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、顾护阳气。以及容易胸闷烦躁
、阳气升而未稳，食欲不佳者饮用。让肝气顺畅疏泄 。宁心安神，赏花 、情绪不畅之象。通过微微出汗的方式 ，脾喜燥恶湿 ，困倦乏力 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，