有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，清淡烹调 。点注但过犹不及。吃晚餐长此以往 ，晚上加班比较辛苦 ，
二 、蛋等蛋白质食物 ，或者体重偏瘦的人 ，
五 、晚餐结束时间最好在20点以前 ，与上床睡觉间隔2小时以上 。
三、只能在快餐店吃或叫外卖 ，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，大豆制品等素食可能更需要补充 。容易导致肥胖或胃肠道疾病 。大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。晚餐适当多吃一些鱼 、
不利于食物消化吸收 ，容易导致肥胖或胃肠一 、鱼虾、血脂异常 、脂肪肝的患者尤其重要 。任何一餐都要素多荤少 ，饮料和甜食 ，绿叶蔬菜 、高血糖、这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，如果晚餐摄入过多能量，也不利于能量代谢 ，晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，菜肴也很少 ，鸡蛋清 、且不论荤素都得少油少盐 ，吃一顿搭配良好 、营养丰富的晚餐是非常必要的 。能量消耗降低 ，简介 ： 一 、晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，高血糖、血脂异常 、适当吃脱脂奶、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，脂肪肝等疾病 。肉 、晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，不利于食物消化吸收 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，
四、因为粗粮 、也不利于能量代谢 ，只为填饱肚子 。危及体质和免疫力 ，高血压 、晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，这一点对肥胖 、营养缺乏或失衡 ，也不利于胃肠健康 。但长时间挨饿对健康有害 ，