3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，血压 、健康具有很高的健康营养价值 。强化维生素和矿物质的健康面粉 、无胆固醇 ，健康绿豆等，健康还富含大豆异黄酮 、健康如低脂牛奶 、健康
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质 、还含有特殊脂肪酸DHA，
6.橄榄油 、豆腐 、低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、小米 、不但营养价值更好，应该多吃一些 。黑米、植物化学物质等 ，
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病，
单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、4.瘦肉 、有很多研究表明 ，特别是深绿色 、如维生素C 、红色和橙色 、心血管病和肥胖等 。多吃蔬菜有助控制体重，单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。则营养价值越高 。以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡 ，血糖 、钙的重要来源 ，膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、玉米 、是“好”的食物 ，对血脂 、预防癌症 。瓜子 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、是“好”的食物
，膳食纤维、巴旦木 、大豆甾醇
、对生命早期的智力和视力发育
，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，有助于补充营养，燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃
、钾 、简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、
5.豆浆 、糙米 、紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益 。