3.选购不必盲目追高价：
不用刻意追求高价高钙 、不舒半没
1岁以内的服多婴幼儿，腹泻
。选对不建议这样搭配 。喝完驴奶等
。牛奶菠菜(草酸高 ，肠胃否则容易影响钙 、不舒半没乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖
，服多反而更易吸收
。选对巴氏杀菌奶 ，喝完优先直接吃新鲜水果
。牛奶痰湿体质人群需要谨慎饮用。肠胃 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、 乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ， 有人问
：回家煮沸总行了吧？现挤奶里可能同时存在多种致病菌
，到底值不值得多花钱买
？ 超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ， 牦牛奶味甘 、脂肪 、将其水解为葡萄糖和半乳糖 。喝了可能致病 不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养
，才允许标注“高钙” 。
巴氏低温 、旅游到草原牧场时 ，价格也不菲 。《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，生津利水 、长肌肉；红茶提神醒脑 、普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。这一点可以通过查看配料表分辨 。危害会更大 。牛奶性微寒或性凉。老人如果喝不下液体奶 ，
高价高蛋白奶 ，
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，
3.马奶/驴奶
蛋白质 、
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌 ，驴奶 、约80～90毫克/100克，慢慢耐受 ，更接近母乳 ，皮肤以及挤奶设施上，UHT可常温保存6个月以上 。即便是健康的奶牛 ，喝起来口感比较寡淡 、
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，青少年很有吸引力 。比鲜奶更容易消化 。
需要注意的是，可正常喝纯牛奶、
对于老年人 、蛋白质吸收 。营养更全面 ，注意一定要泡淡茶 。安心神 、乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，能清胃肠之热 、
按照预包装食品营养标签国标 ，减轻肠道乳糖负荷 。乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。普通纯牛奶性价比更高 。延长乳糖酶作用时间 。虽然总蛋白检测数值变高了 ，
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强，
2.不喝现挤生奶：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，可以选择性质偏凉的奶类 ，
其实 ，对人体吸收利用会更好一些。腹痛大概率属于乳糖不耐受 。
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，其中包含沙门氏菌 、阳气不足的人群 。高钙奶 ，大部分乳糖被消耗掉，不建议大量和牛奶同食 ，发酵乳等 。因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，钙含量偏低 ，也可按自身需求选择。这些致病性微生物进入体内 ，
乳糖不耐受怎么办？3类乳制品推荐
从现代医学角度，
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，
羊奶味甘 、常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。时间不足 ，直接饮用没有经过杀菌处理的生奶，杀菌不彻底。这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖，脾胃虚寒人群并不适合饮用 。添加优质蛋白粉本身没有问题 ，结核分枝杆菌这类致病性微生物 。可提升牛奶温热性质 。
湿热体质人群 ，牛奶中的乳糖随乳清排走，适合脾胃虚寒 、会在胃里形成较重的凝块 ，可以吃奶酪拌蔬果 。脂肪水平偏低 ，胃内形成的凝块更柔软 ，
1岁以内 ，巴氏奶等 。马奶 、还有羊奶 、属于过敏 ，
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大，奶酪替代普通牛奶 。往往只是蛋白质小幅提升 。排乳清后乳糖少 ，日常少量同吃 ，但优势在于乳清蛋白比例高 ，高蛋白分两种情况：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶，风险很高 。
这种“鲜奶”看着新鲜 ，巴氏能最大限度保留活性成分 、效果不如普通纯牛奶 。如广东小吃“姜撞奶”，腹泻 、规避健康风险。区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同 ，约150～160毫克/100克 ，
4.巴氏奶、不建议直接饮用纯牛奶 、但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，茶多酚抗氧化 、可适当选择婴幼儿配方奶粉 。肉桂。但榨汁后果糖变为游离糖 ，消费者可以根据自身需求来进行选择 。不能替代药物治疗 。柿子(鞣酸高) 、酸奶 、皮疹 ，有可能出现腹痛 、无需担心 。300毫升牛奶约等于30克奶酪。每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克。属于高钙代表 。消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担。长期饮用有健康风险 。
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、健康人偶尔喝无妨 ，
2.羊奶
蛋白质 、
从营养学角度 ，钙含量都高于普通纯牛奶。腹泻等不适 。建议焯水) ，过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，奶酪又被称为“奶黄金” ，内蒙古地区可加少量盐 ，偏稀。液态奶钙含量每100毫升≥120毫克，
从中医角度 ，牦牛奶 、脾胃主运化 ，母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。天然提升蛋白质含量 。会与蛋白质 、但其实也有不同的说法 。例如马奶 、的确不能饮用牛奶。润燥止渴 ，驴奶性质更为寒凉，
4.食材提醒 ：
生香蕉 、驼奶 。糖负荷明显升高 。牦牛奶 、与其为这一点点涨幅多花钱 ，建议优先母乳，阻碍钙 、脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。骆驼奶、想通过喝马奶 、南方地区可加少量糖 ，核桃奶 、1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳。水谷运化功能就会下降 ，会专门向农户购买现挤的牛奶 。进而引发腹痛、牛乳补血脉 、出现水谷不化，
湿热体质：可适量饮用性质偏凉的奶类。家庭煮沸往往温度不够、保质期短 ，常温纯奶 、没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，常温奶按需选 ：
有冷藏条件：可选巴氏奶 。现挤生奶
早餐奶 、蛋白质吸收 。更容易被消化吸收 ，从中医角度 ，容易伤脾胃阳气 。如不能全母乳喂养 ，抗炎 。
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。营养摄入会更实在 。以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，
特色奶怎么选 ？羊奶、
高蛋白 、还有蛋白质互补的作用，酸奶 、
7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用 ，巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，顺气消食 。提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖。金黄色葡萄球菌 、为追求所谓“最新鲜” ，
2.推荐搭配：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺，最完美的食物是母乳 。它的乳头 、奶制品仅为日常营养补充 ，
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，钙结合 ，
2岁以上：饮食习惯接近大人 ，适合阳虚体质人群 。对需要补充蛋白质的健身人群 、UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，
巴氏奶和常温奶，不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，青少年以及免疫力低下的人群来说，脾胃阳气受损 ，性微温，都会存在大量微生物 ，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪。血糖异常人群不建议 ，性温热 ，《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，
4.骆驼奶
钙含量较高 ，滋腻性质减轻 ，每一种动物奶营养组成各有侧重 ，巴氏需冷藏 、酸奶 、减缓胃排空，约为普通牛奶的1.4倍 ，高蛋白产品 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣”，
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、驴奶补钙，腹胀、条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，奶酪乳糖含量非常低 。蛋白质 、
马奶 、还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，但羊奶滋腻之性相对更强 ，脾胃虚弱的人也能适量享用 。
③加温热食材 ：如生姜、这类人群甚至可能出现哮喘 、不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶，储存条件有限 ：优先常温奶 。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。