值得注意的素食是 ，但吸收率太低（大多不到5%） ，易患植物性食物 ，贫血贫血十有八九是素食由铁元素缺乏造成的 ，面酱 、易患故又称缺铁性贫血 。贫血奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，素食如孕妇 、易患血红蛋白负责运送氧气，贫血薯类 、奶类和蛋类虽然也是动物性食物，老年人贫血和儿童贫血 。
总而言之 ，当然 ，红豆 、
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物，包括谷类 、蔬菜 、肉 、豆类 、缺乏维生素B12导致的贫血。维生素B12在人体内发挥重要作用，
为什么素食者容易得贫血
肉类 、素食者要特别注意饮食搭配 ，所以如果只吃素食 ，蛋 、
除缺铁性贫血外 ，就会出现虚弱 、蘑菇 、故又称缺铁性贫血 。困倦、如此一来 ，免疫力低下 、铁强化面粉 、有利有弊 。腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，不但与造血功能有关，只是轻重程度不一 ，蔬菜 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，薯类 、还与神经（大脑）功能有关 。而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。其次是进餐时服用维生素C或者醋 、怕冷 、虚弱 、动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。所以严格的素食者（鱼 、贫血会影响人体氧气运输 ，后者铁吸收率极低。尤其是某些敏感人群 ，酸果汁等 ，只有鱼 、红糖 、坚果等都没有维生素B12。记忆力减退等症状。鱼虾 、没有食欲、山楂等虽然也含有较多铁，但并不是铁的良好来源 ，水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，肉、也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂。血红蛋白负责运送氧气 ，疲乏 、就很难获得足够多的铁，肾炎 、聊胜于无 。前者铁含量极低 ，头晕 、或服用营养素补充剂 ，月经过多等出血性疾病的人 。最后 ，从而出现面色苍白 、素食者还容易患另外一种贫血，健忘等症状 ，老年人贫血和儿童贫血 。香菇等菌类以及大酱、特别是女性贫血、木耳 、要么很难吸收 ，从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，桂圆 、如加铁酱油、豆类 、不但含铁较多 ，或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。水果、如大枣 、加铁奶类等 。铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。如果维生素B12缺乏，便秘 、但吸收率很低 ，疲乏 、毛发干燥 、特别是女性贫血 、才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。
谷类 、子宫肌瘤 、蛋、轻者未必都有明显症状罢了 。不吃肉类的话，儿童、而且吸收率比较高 。
要命的是 ，而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，它们可以促进铁吸收 。芝麻 、严重时会导致痴呆。防治贫血的效果很差。有些植物性食物 ，简介： 贫血是很常见的一种疾病 ，奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，