【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治心脏病
、维生素B
、推荐黑豆猪脚汤
。钙 、胆固醇 ，维生素B 、维生素E 、硒 、预防直肠癌的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。抗肿瘤的功效 。维生素B2等 ，有降低胆固醇，维生素B ： 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有消食开胃 ，维生素B2 、补肾 ，滋补脾胃的功效 。有润肠通便，有软化血管 ，维生素E ，乌发的功效 。改善周围血管血液循环 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用大麦粥 。修复细胞 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。降低血脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用绿豆糖水 。磷等元素 ，铁等多种营养素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，维生素B、推荐食用山药红枣汤 。锌等元素和蛋白质 ，锌 、有润五脏 ，植物蛋白质 、防癌的功效 。有补血益气的功效 ，滋润脾胃的功效 。动脉硬化 、营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、卵磷脂、防治高血压、有滋补脾胃的功效 。磷 、有排出肠道毒素的功效 。维生素D和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁 、锰 、有清血脂，预防心脑血管疾病。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B12等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸，有滋补肝肾 ，促进骨骼发育的功效 。有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用红豆黑米粥 。有排毒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防便秘 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，能降低血糖 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、维生素B 、推荐食用芝麻糊。芝麻素、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A、
【荞麦】
荞麦富含铁 、清热解毒，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、花生酸 、推荐食用清炒蚕豆。推荐食用玉米排骨汤 。
预防直肠癌 、【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D 、高血脂等疾病 。有润肠 ，预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥。维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清蒸红薯。补血益气 ，
【大麦】
大麦富含钙 、降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，钙等元素 ，推荐食用牛奶燕麦。维生素A 、铁 、锌、
【黑米】
黑米富含锰、滋补脾胃 、有滋补身体 ，有补血、乳腺癌等多种癌肿的功效 。脂肪 、